فعالیت‌های بدنیِ حال خوب کن!

2. یوگا

یوگا یک تمرین منحصربه‌فرد ذهنی و جسمی است که ارتباط عمیقی بین جسم و روح برقرار می‌کند. از مزایای این ورزش برای سلامت روح می‌توان به این موارد اشاره کرد: افزایش اعتمادبه‌نفس، مثبت اندیشی و امید به زندگی، افزایش قدرت تمرکز و یادگیری، افزایش خودشناسی، کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود کیفیت زندگی، افزایش آرامش، بهبود بسیاری از اختلالات روانی مانند اضطراب، ترس، وسواس و...  همچنین یوگا می‌تواند برای افرادی که از استرس پس از سانحه رنج می‌برند نیز مفید باشد.

3. بوکس

ورزش با تقویت روحیه، کاهش اضطراب و استرس، بهبود خلق و خو، افزایش اعتمادبه‌نفس و نگرش مثبت به زندگی همراه است.

این ورزش یک فعالیت بدنی شناخته‌شده برای تسکین و رهایی از فشارهای عصبی است. بوکس به دلیل ماهیت خشنی که دارد به فرد اجازه می‌دهد با مشت زدن به کیسه‌بوکس احساسات منفی را دور ریخته و به احساسات مثبت تبدیل نماید. هنگام مشت زدن مغز شما اندورفین بیشتری ترشح می‌کند. تا زمانی که مشغول مشت زدن هستید متوجه خواهید شد که تمرکز و توجهتان بیشتر و استرس و اضطرابتان کاهش پیدا می‌کند. بوکس همچنین کمک می‌کند تا جزئیات اینکه چرا دچار تنش شده‌اید را نیز به یاد بیاورید.

4. پیاده‌روی

هراندازه که پیاده‌روی باعث بهبود سلامت جسمی می‌شود همان‌قدر هم در بهبود سلامت روانی مؤثر است. این ورزش برای سلامتی روان بسیار مناسب است و مطالعات تأیید می‌کنند که مقادیر اندکی فعالیت بدنی منجر به بهبود سلامت روانی می‌شوند. مطالعه‌ای که روی بیش از یک‌میلیون نفر در طی چهار سال انجام شد نشان داد افرادی که هر روز پیاده‌روی می‌کردند 10% کمتر از کسانی که هرگز پیاده‌روی نمی‌کردند به بیماری‌های روانی مبتلا شده بودند، این گزارش نشان می‌دهد حتی افرادی که قادر نیستند در روز ساعت‌ها وقت خود را صرف ورزش کنند با اختصاص تنها 30 دقیقه از وقت روزانه خود می‌توانند سلامت روانشان را تضمین کنند. ورزش‌های هوازی ازجمله پیاده‌روی می‌توانند باعث افزایش استقامت بدنی شوند و این بدان معناست که زمانی که پیاده‌روی می‌کنید انرژی بیشتری دارید. محققان دریافته‌اند که افزایش آمادگی جسمانی نیز می‌تواند عزت‌نفس را بهبود ببخشد. بنابراین پیاده‌روی باعث افزایش اندورفین و بهبود روحیه شما می‌شود. 

5. شنا

به یاد دارید وقتی کودکی کم سن و سال بودید چقدر بی‌قراری می‌کردید تا به استخر بروید و شنا کنید؟ شاید الآن هم که بزرگ‌شده‌اید یکی از بهترین تفریحاتتان رفتن به استخر و شنا کردن باشد! بله شنا یک تمرین عالی برای پرورش جسم و روح است. همه از بودن در آب لذت می‌بریم و بیشترین آرامش را زمانی تجربه می‌کنیم که در آب و مشغول شنا هستیم، چون در زمان شنا کردن بیشترین تمرکز روی انجام صحیح فعالیت شنا کردن است بنابراین برای مدتی افکار منفی را کنار گذاشته و به آن‌ها فکر نمی‌کنیم و احساس آرامش بیشتری داریم.

6. دوچرخه‌سواری

یکی از جالب‌ترین فعالیت‌های بدنی که منجر به بهبود سلامت روان می‌شود دوچرخه‌سواری است. دوچرخه‌سواری باعث تحریک و آزاد شدن هورمون‌های شادی‌بخش در سطح مغز شده و به شما این امکان را می‌دهد تا استرس و افکار منفی را به روشی کارآمد از خود دور کنید. ثابت‌شده که دوچرخه‌سواری باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس و کاهش اضطراب و استرس می‌شود و افرادی که ورزش دوچرخه‌سواری را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند کمتر دچار اضطراب اجتماعی شده و اضطراب و استرس کمتری دارند.

 

 

بیشتر بخوانید

 با این 15 ترفند از پیر شدن ذهنتان جلوگیری کنید

دلایل افسردگی‌ خانم‌ها پیش‌ از شروع دوران‌ قاعدگی

اختلال خوردن؛ اختلالی به‌ ظاهر بی‌اهمیت ولی آسیب‌زا

استرس کودکان ناشی از چه عواملی است؟

چگونه به کنترل استرس در کودکان کمک کنیم؟

بیشتر کودکان تا حدی استرس را تجربه می‌کنند و این وظیفه‌ی بزرگ‌سالان است که با اطمینان دادن از داشتن محیطی شاد و باثبات به آن‌ها در مدیریت استرس کمک کنند.

برای کودک خود وقت بگذارید
برای کودک خود وقت بگذارید و آن‌ها را تشویق به صحبت کردن کنید، به آن‌ها ثابت کنید که همیشه کنارشان هستید.  هر روز زمانی را برای بازی با آن‌ها صرف کنید اگر زمانی برای بازی ندارید حتماً یک وعده غذایی یا میان وعده را در کنار هم میل کنید تا از این طریق بابی برای گفتگو باز شود.

ترغیب کودک به بیان احساسات
اگر فرزند شما ترسیده، استرس دارد و مضطرب است هرگز به او نگویید که "من می‌دانم حالت خوب است" در عوض از او بپرسید که چه چیزی باعث ایجاد حس بد در او شده؟ به او بگویید که شما برای بهتر شدن حالش چه کمکی می‌توانید بکنید. با این کار به او اجازه دهید تا احساساتش را راحت بیان کند.

از کودک بخواهید نفس عمیق بکشد
اگر کودکتان استرس دارد از او بخواهید که نفس عمیق بکشد، از او بخواهید چشمان خود را بسته و نفس عمیق بکشد. 

از کودک بخواهید بنویسد
به او کمک کنید تا با تهیه یک دفتر یادداشت، شروع به نوشتن چیزهایی که آزارش می‌دهد بکند. از او بخواهید که در مورد اتفاقاتی که در طی روز برای او افتاده و اینکه هرکدام چه حسی را در او به وجود آورده است بنویسد، روی چیزهایی که باعث اضطراب و ترس در او شده تمرکز بیشتری کنید این کار به کاهش استرس و اضطراب کودک می‌انجامد.

کمک از یک مشاور
اگر استرس کودک شما بیش‌ازحد است و در مورد آن صحبت نمی‌کند از یک مشاور کمک بگیرید. مشاور به فرزند شما کمک می‌کند بتواند مشکلاتش را حل کند. علائم جسمی استرس عبارت‌اند از سردرد، مشکل در خواب رفتن، کابوس، کاهش اشتها، حالت تهوع، خواب مکرر و... همچنین ممکن است متوجه شوید که کودکتان بیش‌ازحد به شما می‌چسبد و آرامش نداشته و گریه می‌کند و یا رفتارهای سرسختانه‌ای دارد، یا بعد از گذشت سال‌ها دوباره از شما درخواست پستانک می‌کند و یا از انجام فعالیت‌هایی که قبل دوست داشته دیگر لذت نمی‌برد.

 

 

بیشتر بخوانید

 اختلال خوردن؛ اختلالی به‌ ظاهر بی‌اهمیت ولی آسیب‌زا

6 راهکار برای بهبود و حفظ سلامت روان

23 راز که والدین دارای فرزند نوجوان باید بدانند

شریک زندگی‌تان را غافلگیر کنید

همه آدمها دلشان میخواهد از لحظاتی که کنار یکدیگر هستند لذت ببرند و بهترین استفاده را کنند. این روزها که در آستانه ولادت باسعادت حضرت فاطمه الزهرا (س) هستیم، مردم به هر رسم همیشه این روز را روز زن یا مادر تلقی می‌کنند و سعی دارند از عزیزان خود تقدیر و تشکر کنند. با این حال خیلی‌ها نمی‌دانند برای گذراندن یک روز خوب در کنار یکدیگر دقیقا باید چه کارهایی انجام بدهند. در ادامه این گزارش چند ایده جذاب برای این روز را برای شما بیان می‌کنیم.

مرخصی بگیرید و در خانه بمانید
حتما اگر میتوانید این روز مهم را از محل کارتان مرخصی بگیرید و در خانه بمانید و با یکدیگر وقت بگذرانید.

از موبایل و اینترنت فاصله بگیرید
برای 24 ساعت هم که شده از موبایلتان دوری کنید و همه حواستان را به خانه و خانواده بدهید.

پیاده روی کنید
حتی اگر در جایی که شما زندگی می‌کنید سرد باشد ، پیاده‌روی در یک منظره عالی می‌تواند برایتان لذتبخش باشد.

در شهر خود به گردش بروید
آیا در شهر شما یک نقطه عطفی وجود دارد که همیشه می‌خواهید از آن بازدید کنید؟ یا موزه‌ای که هرگز ندیده‌اید؟ بازدید از این محل‌ها میتواند برای شما و همسرتان بسیار خاطره‌انگیز باشد.

آلبومهای قدیمی را باهم مرور کنید
عکس هایی از گذشته و عزیزان خود را در این روز با یکدیگر مرور کرده و درباره آن گپ و گفت کنید.

با یکدیگر آشپزی کنید
آیا تاکنون فکر کرده‌اید که درست کردن کنار هم یک راه عالی برای گذراندن وقت بیشتر با دیگر است؟ یک وعده غذایی خانگی خاص می‌تواند خیلی رمانتیک تر از بیرون غذا خوردن در یک رستوران فوق‌العاده شلوغ باشد، حتی اگر یکی از شما مهارت‌ زیادی در آشپزی نداشته باشد، هنوز هم می توانید یک شام به یاد ماندنی تهیه کنید که هر دو از آن لذت خواهید برد.

یک کلاس آموزشی هدیه دهید
ثبت نام در یک کلاس آموزشی یا سرگرمی مانند کلاسهای سفالگری یا شیرینی‌پزی می‌تواند هدیه جذابی برای این روز باشد.

با یکدیگر با به صورت خانوادگی بازی کنید
یک بازی خانگی دسته‌جمعی در خانه میتواند ساعات خوشی را برای شما رقم بزند. از پانتومیم تا بستکبال خانگی؛ هر کدام از این بازی‌ها در نوع خود جذاب هستند.

به محل اولین دیدارتان بروید
رفتن به محل اولین دیدارتان میتواند اتفاقی خاطره‌انگیز باشد. حتی می‌توانید همان غذایی که برای اولین بار با یکدیگر خوردید را سفارش دهید.

یک فیلم عاشقانه انتخاب کنید و در خانه ببینید
انتخاب یک فیلم عاشقانه و دیدن آن در کنار یکدیگر از جمله کارهایی است که میتواند روزتان را لذتبخش کند.

یادداشت‌های عاشقانه بنویسید
اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، اکنون وقت آن رسیده است به شریک زندگی‌‌تان توجه ویژه‌ای داشته باشید. به آنها بگویید که کدام یک از ویژگیهای آنها را بیشتر تحسین می‌کنید و چرا دوستشان دارید.

به شهربازی بروید
این روز را میتوانید به شهربازی بروید و چند بازی مهیج را امتحان کنید. بازی‌های هیجان انگیز و رفتن به امکانی که تا پیش از این امتحان نکرده‌اید میتواند بسیار جذاب باشد.

با یک هدیه ویژه غافلگیرش کنید
هدیه‌تان الزاما نباید گرانقیمت و پر هزینه باشد، کاربردی بودن آن مهمترین ویژه مثبت آن میتواند باشد. با یک هدیه کاربردی و چیزی که مطمئن هستید به آن نیاز دارد میتوانید آن را خوشحال کنید.

مدیریت خشم در نوجوان

خشم حسی طبیعی در هر رده سنی از نوزادی گرفته تا بزرگ‌سالی است که اگر از راه سالم بروز داده نشود باعث ایجاد افکار منفی در فرد می‌شود. عوامل مختلفی ممکن است باعث عصبانیت در افراد شود ولی عمده‌ترین دلایل بروز خشم در نوجوانان عبارت است از سوءتفاهم، مورد سوءاستفاده قرار گرفتن، غم و اندوه، اضطراب، افسردگی، ضربه‌ روحی، مشکلات شخصیتی و نوسانات خلقی.

 علائم عصبانیت در نوجوانان

- حملات جسمی
- حملات کلامی
- رفتار ضداجتماعی
- طعنه شدید
- پیش‌داوری
- سوءمصرف مواد
-  اختلالات روانی (اختلالات روانی)

علائم جسمانی عصبانیت در نوجوانان

- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشارخون
- مشت‌های گره‌خورده
- سردرد
- لرزیدن
- سرگیجه
- گرفتگی عضلانی
- احساس خفگی در معده
- حس گرما در اطراف سر

چگونه در کنترل خشم به نوجوان کمک کنیم؟

1. تنظیم قوانینی در خانه
قوانینی در خانه وضع کنید و به نوجوان با شفافیت اعلام کنید که چه رفتارهایی در خانه قابل‌قبول و چه رفتارهای غیرقابل‌قبول است، اینکه چگونه هر فردی در خانه می‌تواند عصبانیت خود را بروز دهد و درصورتی‌که برخلاف قوانین خانه رفتار نماید چه عواقبی در انتظارش خواهد بود. این کار به نوجوان این هشدار را می‌دهد که باید در خانه به روش خاصی رفتار کند و آگاهانه عصبانیت خود را کنترل نماید.

2. مشخص کردن تفاوت عصبانیت و پرخاشگری
عصبانیت و پرخاشگری دو امر کاملاً متفاوت هستند. ابراز خشم کاملاً قابل‌قبول و ضروری است ولی پرخاشگری نکوهیده و غیرقابل‌قبول است، پرخاشگری با انجام کارهایی مثل شکستن و پرتاب کردن اشیاء، صدمه زدن به خود یا دیگران و پرخاشگری کلامی همراه هست. مشخص کردن تفاوت عصبانیت و پرخاشگری به شکل‌گیری رفتار نوجوان کمک زیادی می‌کند.

3. بالا بردن اعتمادبه‌نفس در نوجوان
شاید یکی از دلایل عصبانیت در نوجوانان مشکل اعتمادبه‌نفس در آن‌ها باشد. به نوجوان خود بیاموزید که چگونه بدون سرکشی، خودِ واقعی‌شان را به دیگران نشان دهند. دادن اعتمادبه‌نفس بهترین روش برای کنترل عصبانیت در نوجوان است.

4. شناساندن علائم عصبانیت
یکی دیگر از راه‌های کمک به نوجوان در مواجهه با خشم این است که به او بیاموزید علائم جسمانی عصبانیت را شناخته و با آرامش آن را کنترل کند. کشیدن نفس عمیق، شمارش اعداد، قدم زدن سریع یا دویدن، گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش یا موسیقی می‌تواند به آرامش ذهنی و جسمی کمک کرده و باعث کنترل عصبانیت شوند.

5. قانون زمانی برای فکر کردن
به نوجوان خود بیاموزید که همیشه استدلال خود را با یک نکته مثبت خاتمه دهد. اگر قادر به انجام این کار نبود از او بخواهید هنگامی‌که عصبانی شد کمی به ذهنش استراحت دهد و از گفتن حرف‌های زننده و آسیب‌رسان به دیگران اجتناب کند. زمانی که عصبی هستند برای ادامه گفتگو به او اصرار نکنید چون این کار می‌تواند باعث عصبانیت بیشتر شود.

6.  آموزش مهارت‌های حل مسئله
نیمی از دلایل سرخوردگی و عصبانیت نوجوانان به دلیل عدم توانایی در حل مسئله است که باعث احساس درماندگی در آن‌ها می‌شود. مهارت‌های حل مسئله را به نوجوانتان بیاموزید تا بتواند به‌ راحتی در یک موقعیت تجزیه‌ و تحلیل کرده و راه‌حلی مناسب و قابل‌ اطمینان پیدا کند. آموزش این مهارت به آن‌ها کمک می‌کند تا راحت‌تر با مشکلات برخورد کنند.

7.  در کنار آمدن با شرایط به آن‌ها کمک کنید
نوجوان زمانی که نمی‌داند چگونه با عصبانیت خود کنار بیاید شروع به پرخاشگری می‌کند. آموزش مهارت‌های مقابله به او کمک می‌کند تا با موقعیت‌های ناخواسته کنار آمده و عصبانیتش را کنترل کند. برای آموزش تکنیک‌ها و روش‌های مقابله با خشم بهتر است با یک مشاور مشورت نمایید.

8. بهترین الگو باشید
با استفاده‌ی صحیح از کلمات و جملات به آن‌ها نشان دهید که چگونه می‌توانند نارضایتی خود را به‌طور مناسبی بروز دهند.

9. درک علت عصبانیت
شناخت دلایل عصبانیت در نوجوانان ضروری است. ممکن است دلیل عصبانیت مدرسه، دوستی‌ها و یا نوسانات هورمونی باشد. استرس نیز باعث کاهش قدرت تحمل و از دست دادن روحیه در نوجوانان می‌شود؛ بنابراین با آن‌ها صحبت کنید تا راهی برای مقابله با این مشکل پیدا کنید.

10. خوب گوش دهید
عصبانیت معمولاً ناشی از فکر کردن بیش‌ از حد به مشکلاتی است که نوجوانان ممکن است از بیان آن‌ها شرم داشته باشند. زمانی که متوجه رفتار پرخاشگرانه در نوجوان خود شدید با او در میان گذاشته و با صبر و حوصله به مشکلاتش گوش دهید، یک گفتگوی خوب می‌تواند در راحت‌تر کنار آمدن با احساسات به نوجوان کمک کند.

11. درک دیدگاه نوجوان
در صورت ابراز احساس منفی نسبت به شخصی، سعی کنید قضاوت و یا بی‌احترامی نکنید و در عوض به حرف او گوش دهید و سعی کنید به روشی صحیح کمک کنید تا با احساساتش کنار بیاید. هنگام گفتگو تمرکزتان روی زمان حال باشد و از گفتن اشتباهات گذشته خودداری کنید تا باعث ناراحتی و احساس گناه در نوجوان نشوید.

12. تشویق کنید
اگر نوجوان از قوانینی که برای مدیریت خشم در اختیارش گذاشتید پیروی می‌کند از او قدردانی کرده و به ادامه کار ترغیب کنید. قدردانی بهترین پاداش برای نوجوان شما است.

13.  نادیده گرفتن رفتار منفعلانه 
ممکن است وقتی نوجوان را مجبور به انجام کاری کنید که باب میلش نباشد پرخاشگری کرده و منفعل عمل کند. به‌جای عصبانیت، رفتار او را نادیده بگیرید و درصورتی‌که درخواستتان را انجام داد از او تشکر کنید.

14. نق زن ممنوع
نق زدن و انتقاد مداوم از نوجوان به دلیل کاری که انجام داده می‌تواند او را تحریک و عصبی‌تر کند. به‌عنوان‌مثال به او یک‌بار بگویید که کاری را انجام دهد و اگر لازم شد یک یا دو بار دیگر هم یادآوری کنید؛ اما هرلحظه به او تذکر ندهید که فلان کار را باید انجام دهی. به‌جای نق زدن سعی کنید نظرات مثبت را امتحان کنید با این کار به او در رسیدن به آرامش و کنترل خشم کمک می‌کنید.

15. تهدید کردن ممنوع
زمانی که نوجوان خشمگین می‌شود والدین سعی می‌کنند با تهدید کردن به کار او پایان دهند. بهترین راه این است که ابتدا به آرامش دعوت کرده و سپس درباره اتفاقی که افتاده بحث کنید.

16. همدلی
معمولاً بچه‌ها فکر می‌کنند که والدین نمی‌توانند مشکلات آن‌ها را درک کنند. با همدلی کردن کمک کنید تا با احساسات و عواطف خود راحت‌تر کنار آمده و پرخاشگری نکنند.

17. شوخ‌طبعی
 نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است یک‌ لحظه شاد و خوشحال و یک‌ لحظه ناراحت و غمگین باشند بنابراین اگر چیزی خنده‌داری تعریف کردید و آن‌ها از گفته شما عصبی و ناراحت شدند دلگیر نشوید و با یک شوخی دیگر او را به آرامش دعوت کنید.

18. قابل‌ مذاکره باشید
اگر نوجوان از قوانین و محدودیت‌هایی که وضع کردید شکایت کرد سعی کنید با مذاکره و تغییر دادن قوانین آن‌ها را به پیروی از قانون دعوت کنید. به آن‌ها آزادی عمل دهید تا با مسئولیت‌پذیری و بدون محدودیت، کار خود را پیش ببرند.

19. احترام به حریم خصوصی
نوجوان معمولاً تمایل دارد از اتاق خود به‌عنوان یک مکان خصوصی استفاده کند و کسی بدون اجازه وارد نشود. به این نیاز او احترام گذاشته و قبل از وارد شدن حتماً در بزنید.

20. تأیید درخواست‌های نوجوان 
نوجوان انتظار دارد که به تمام درخواست‌هایش پاسخ مثبت داده شود در صورتی که این اتفاق نیفتد ناامید و عصبی می‌شود؛ بنابراین به‌ جای رد کردن درخواست او سعی کنید به او تفهیم کنید که چرا با درخواستش مخالفت می‌کنید. با این کار شما درک می‌کند که او را به رسمیت شناخته‌اید ولی به دلیل اولویت‌بندی‌هایی که دارید از پذیریش درخواستش خودداری می‌کنید.

21. مانند بزرگ‌سال با او رفتار کنید
والدین معمولاً در مناسبت‌های مختلف و در مقابل دیگران با نوجوان خود کودکانه رفتار می‌کنند که این مورد قبول نوجوان نیست؛ بنابراین سعی کنید با آن‌ها مانند یک شخص بالغ و کامل رفتار کنید تا اعتماد به‌ نفسشان نیز تقویت شود.

22. ملزم کردن به انجام فعالیت‌های بدنی
ورزش بهترین راه برای بهبود خلق‌وخو است زمانی که نوجوان از لحاظ جسمی فعال باشد از لحاظ روحی نیز سالم خواهد بود. مراقبه یک روش عالی برای به آرامش رسیدن و طراوت ذهن است.

23. ثبت‌نام در کلاس‌های مدیریت خشم
اگر با تفهیم کنترل خشم به نوجوان مشکل‌ دارید بهتر است آن‌ها را در کلاس‌های مدیریت خشم ثبت‌نام کنید. این کلاس‌ها به آن‌ها آموزش می‌دهد که چگونه با تکنیک‌های مختلف رفتار پرخاشگرانه خود را از طریق توانایی‌های درونی و انتقال احساساتشان کنترل کنند.

6 راهکار برای بهبود و حفظ سلامت روان

تقریباً 15.5٪ از جمعیت جهان تحت تأثیر بیماری‌های روانی قرار دارند و در واقع ما در حال تجربه یک بحران سلامت روان هستیم. اگرچه تعداد بیماران روانی که نیاز به درمان دارند زیاد است اما بیش از 50% آن‌ها درمان نمی‌شوند زیرا عده‌ای سعی در کتمان مشکل خود دارند و بدون اینکه تلاشی برای بهبود داشته باشند معتقدند که مشکلشان خودبه‌خود و به‌مرور زمان رفع خواهد شد، اما عده‌ دیگری هم هستند که به علت نداشتن دسترسی به متخصصان بهداشت روان و یا ناتوانی در تأمین هزینه‌های درمان از معالجه باز می‌مانند، این در صورتی است که سلامت روان بر نحوه تفکر، احساس، رفتار، توانایی مقابله با استرس و فشارها، غلبه بر مشکلات، ایجاد و تدام روابط افراد در زندگی رومزه بسیار تأثیرگذار است.

افرادی که از سلامت روان برخوردار نیستند چه ویژگی‌هایی دارند؟

- احساس رضایت کمتری دارند.
- بیشتر اوقات ناراحتند و توانایی خندیدن و تفریح کردن ندارند.
- در مقابله با استرس و رفع مشکلات ناتوان‌اند.
- روابط و فعالیت هایشان هدفمند نیست.
- در یادگیری مهارت‌های جدید انعطاف‌ناپذیرند.
- تعادلی بین کار و تفریح ندارند.
- در ایجاد و حفظ روابط ناتوانند.
- اعتمادبه‌نفس ندارند.

در این مقاله سعی شده تا با ارائه 6 راهکار پیشنهادی در حفظ سلامت روان به شما کمک شود.

چگونه می‌توان سلامت روان خود را تقویت کنیم؟

1. در اولویت قراردادن ارتباط اجتماعی چهره به چهره

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند با نیازهای عاطفی و نیازمند برقراری ارتباط با یکدیگر، ذهن اجتماعی انسان تشنه همراهی هست حتی زمانی که نسبت به دیگران بی‌اعتماد شده‌ایم. تماس‌های تلفنی و شبکه‌های اجتماعی جای خود را دارند ولی هیچ‌چیز به‌اندازه برقراری ارتباط چهره به چهره باعث تقویت روحیه و کاهش فشارهای عصبی نمی‌شود. با فردی که شنونده خوبی است تعامل داشته باشید، کسی که مرتباً با او در تماس باشید و راحت صحبت کنید دور از اینکه او راجع به شما چه فکر می‌کند و چه احساسی دارد. یک شنونده خوب به احساساتی که پشت کلمات شماست خوب گوش کرده و هیچ‌گاه حرفتان را قطع نکرده و شما را مورد انتقاد قرار نخواهد داد. اگر احساس می‌کنید در اطراف خود کسی با این ویژگی‌ها ندارید به دنبال دوستی‌های جدید باشید. همچنین تعامل و ارتباط چهره به چهره با افرادی که در طول روز با آن‌ها روبرو می‌شوید مثل همسایه‌ها، کسانی که در اتوبوس و مترو می‌بینید، جمع همکاران هم می‌تواند مفید باشد. وقتی با آن‌ها روبرو می‌شوید ارتباط چشمی برقرار کرده، لبخند زده و سلام و احوال‌پرسی کنید و سعی در برقراری ارتباط با آن‌ها داشته باشید.

 

 

بیشتر بخوانید

 عواملی که سلامت روانی کودکان را تهدید می‌کنند

 

 

 

 

 

2. ورزش کنید و فعال بمانید
فعال ماندن به همان اندازه که برای بدن مفید است بر سلامت روانی شما هم تأثیر مثبت می‌گذارد. ذهن و بدن به‌طور ذاتی باهم در ارتباط‌اند و زمانی که سلامت جسمی خود را بهبود می‌بخشید به‌صورت خودکار سلامت روحی و روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. ورزش و فعالیت بدنی اندورفین‌ها، موادشیمیایی قدرتمندی را آزاد می‌کنند که باعث تقویت روحیه و انرژی اضافه در فرد می‌شود. ورزش یا فعالیت منظم روزانه تأثیر زیادی بر مشکلات روحی و روانی داشته و باعث کاهش استرس و بهبود حافظه و کمک به خواب بهتر می‌شود. سعی کنید هر روز 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. برای شروع می‌توانید پیاده‌روی کنید. 
 
3. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را کنترل کنید
استرس عواقب زیادی بر سلامت روحی و روانی دارد بنابراین کنترل آن بسیار مهم است. درحالی‌که نمی‌توان از عوامل استرس‌زا اجتناب کرد شیوه‌های مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند.

- با چهره‌ای دوستانه صحبت کنید. تعامل اجتماعی رودررو مؤثرین روش برای آرام کردن سیستم عصبی و رفع استرس است. با برقراری ارتباط با دیگران حتی اگر قادر به تغییر وضعیت استرس‌زا نباشید احساس بهتری خواهید داشت.

- به دنبال آرام‌بخش‌ها باشید. آیا گوش دادن آهنگ با صدای بلند به شما آرامش می‌دهد؟ آیا بوی قهوه یا رایحه دلخواهتان باعث ایجاد آرامش در شما می‌شود؟ آیا با فشردن توپ، استرستان کمتر می شود؟ همین حالا بگردید و ببینید چه چیزهایی باعث به آرامش رسیدن شما می‌شود با پیدا کردن آن ها می توانید در موقعیت‌های استرس‌زا خودتان را به آرامش برسانید.

- برای تفریح خود وقت بگذارید. فقط به این دلیل که به شما حس خوبی می‌دهد، در فعالیت‌های مورد علاقه خود شرکت کنید، یک فیلم خنده‌دار ببینید، به ساحل دریا رفته و قدم بزنید، موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید و یا با یک دوست صحبت کنید. انجام این کارها فقط به دلیل سرگرمی، زیاده‌روی نیست. تفریح یکی از ضروریات در سلامت روانی افراد است.

- برای قدردانی کردن وقت بگذارید. به این فکر کنید که از چه کسانی و یا چه چیزهایی باید قدردانی کنید؟ به چیزهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، دعا کردن، لذت بردن از غروب آفتاب و هر چیز کوچک دیگری که به شما حس خوبی داده است.

4. رعایت رژیم غذایی سالم
ممکن است مطلع نباشید که چه مقدار رژیم غذایی سالم می‌تواند بر سلامت روانی شما تأثیرگذار باشد. یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند بر سلامت ذهن و جسم تأثیر منفی گذاشته، خوابتان را مختل کند، انرژیتان را بگیرد و سیستم ایمنی بدنتان را تضعیف کند، برعکس رعایت یک رژیم غذایی سالم، کم قند و سرشار از چربی‌های سالم می‌تواند انرژی بیشتری به شما داده و خواب و خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد. اولین تغییر را باهدف سلامت مغز با حذف چربی‌های بد و جایگزین کردن آن با چربی‌های خوب شروع کنید.

چه چیزی به زندگی شما معنی و هدف می‌دهد؟

- پرداختن به کاری که به زندگی خود و دیگران معنا می‌دهد، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خلاقیت شما را افزایش دهد و باعث شود احساس مثمر ثمر بودن داشته باشید. فعالیت‌هایی مثل باغبانی، طراحی، نوشتن، نواختن ساز و یا تولید کالایی در کارگاه شخصی.

- ارتباط با دیگران، گذراندن وقت با افرادی که برایتان مهم هستند فرقی نمی‌کند دوستتان باشد یا مادر و مادربزرگ، آنها می توانند سلامت روانی شما را تضمین کنند.

- مراقبت از کودکان، تا احساس نیاز و دوست داشتن داشته باشید.

- مراقبت از والدین سالخورده، همسر معلول یا فرزندی که دارای بیماری جسمی یا روحی است، عملی توأم با عشق و  مهربانی و وفاداری است که می‌تواند به همان اندازه که چالش‌برانگیز است، دارای پاداش و معنا باشد.
 

چه موقع به دنبال دریافت کمک تخصصی باشیم؟

اگر برای بهبود سلامت روحی و روانی خود تلاش کردید ولی هنوز در خانه، محل کار و یا روابط خود مشکل دارید ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک تخصصی باشید. دریافت کمک از یک فرد متخصص و دلسوز می تواند به شما انگیزه دهد تا از سلامت روانی خود بیشتر مراقبت کنید.

 

 

 

بیشتر بخوانید

 23 راز که والدین دارای فرزند نوجوان باید بدانند

برای صد ساله شدن باید نخست متولد شد

 (به مناسبت سی امین سال تأسیس مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی – نور)

با کلیک کردن بر روی هر مطلب فرعی از لیست موضوعات ویژه نامه در ذیل، به مقاله مرتبط مطلب جهت مطالعه دسترسی خواهید یافت.

جهت اخذ تخفیف ویزه کاربری در دهه فجر به بخش abrenoor در ذیل مراجعه فرمایید.

گوشه ای از فعاليت های علمی و پژوهشی مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی

مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی (نور) با عنایت رهبر فرزانه انقلاب اسلامی حضرت آیت الله خامنه ای (مدظله العالی) در سال ۱۳۶۸ تأسیس و اشاعه فرهنگ غنی اسلام، تسهیل دستیابی به منابع و متون اصیل دینی و نیز سرعت بخشیدن به امر کاوش و پژوهش در حوزه علوم اسلامی با بهره گیری از فناوری اطلاعات و به کارگیری امکانات رایانه ای برای ارائه معارف حقّه اهل بیت علیهم السلام به جهانیان در شکل و قالب جدید، از اهداف مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی می باشد.

نگاهی گذرا به فعالیت ها و آثار علمی و پژوهشی مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی نور

حجت الاسلام و المسلمین علی اکبر راشدی نیا

مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی نور از تاسیس تا شکوفایی

جعفر سلطان پور

نگاهی به پیشینه و تطورات شبکه جهانی نور

حجت الاسلام و المسلمین ابوالقاسم احمدی نژاد

گوشه ای از فعاليت های مرکز در سکوی وب

مركز تحقیقات كامپیوتری علوم اسلامی، اولین و مهمترین مجموعه فعال در عرصه بهره گیری از فناوری پیشرفته رایانه در تولید نرم افزارهای علوم اسلامی است که علاوه بر فعالیت در ارائه نرم افزارهای فاخر علوم اسلامی از ارائه این خدمات در محیط وب نیز غافل نبوده و با به‌ كارگیری نیروهای متخصص در زمینه وب، به راه‌ اندازی پایگاه های گوناگون اینترنتی اقدام نموده است.

پایگاه جامع قرآنی بزرگ‌ترین پایگاه قرآنی در جهان اسلام 

حجت الاسلام و المسلمین عزت الله مرتضایی

آشنایی با پایگاه مجلات تخصصی نور ، بزرگترین بانک مقالات علوم اسلامی و انسانی 

حجت الاسلام و المسلمین مهدی امینی

کتابخانه دیجیتال نور پایگاهی منحصر به فرد در ارائه کتاب های اسلامی

 حجت الاسلام و المسلمین سید مصطفی طباطبایی

گزارشی از پایگاه نسخ خطی مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی نور

حجت الاسلام و المسلمین سید مصطفی طباطبایی

پایگاه اندیشوران پل ارتباطی کاربران با محققان حوزوی (بخش اول)

 حجت الاسلام و المسلمین محمود حبیب اللهی

پایگاه اندیشوران پل ارتباطی کاربران با محققان حوزوی (بخش دوم)

 حجت الاسلام و المسلمین محمود حبیب اللهی

معرفی پایگاه ابر نور 

مهندس مجتبی جعفری

مراحل راه اندازی یک پایگاه در مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی 

حجت الاسلام و المسلمین سید مصطفی طباطبایی

گوشه ای از فعاليت گروه های علمی مرکز تحقيقات کامپيوتری علوم اسلامی

معاونت پژوهشی مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی، شامل بخش‌ها و گروه‌های علمی متعدّدی است که در موضوعات و رشته های مختلف علوم اسلامی از قبیل قرآن و حدیث، عرفان و فلسفه، رجال، تاریخ و...به امر پژوهش مشغول می باشند.

نگاهی گذرا به تاریخچه شکل گیری گروه حدیث مرکز تحقیقات کامپیوتری نور

حجت الاسلام و المسلمین محمد حسین بهرامی

نگاهی گذرا به فعالیت های علمی و پژوهشی گروه تاریخ مرکز تحقیقات کامپیوتری نور

دکتر منصور داداش نژاد

نگاهی اجمالی به فعالیت های علمی وپژوهشی گروه رجال مرکز تحقیقات کامپیوتری نور

حجت الاسلام و المسلمین فریدون سبحانی

فرآیند آماده سازی دیتاهای رجال در نسخه دوم درایه النور

حجت الاسلام و المسلمین محسن مقیمی

مراحل آماده سازی و تولید نرم افزار درایه النور

حجت الاسلام و المسلمین محمد جواد شبیری زنجانی

گزارشی تفصیلی از فرآیند تولید نرم افزارهای موبایلی گروه فرهنگ و تبلیغ دینی

حجت الاسلام و المسلمین ابوالقاسم احمدی نژاد

بانک اطلاعات و منابع مرکز تحقیقات کامپیوتری نور در یک نگاه

حجت الاسلام و المسلمین محمدرضا رضایی اسفریزی

نگاهی گذرا به فعالیت های گروه تالیف و تدوین مرکز تحقیقات کامپیوتری نور    

حجت الاسلام و المسلمین سید مصطفی حسینی

گوشه ای از فعاليت های متن کاوی مرکز تحقیقات کامپيوتری علوم اسلامی

سازمان دهی دانش و متن کاوی، در بازیابی دقیق اطلاعات کاربرد بسیاری دارند، از این رو، متن کاوی می تواند کارکردهای بسیاری در بهبود سازمان دهی دانش داشته باشد یکی از فعالیت های مهم مرکز تحقیقات کامپيوتری علوم اسلامی نور متن کاوی است که در این زمینه رشد چشم گیری داشته است.

آشنایی با فعالیت های گروه متن کاوی مرکز تحقیقات کامپیوتری نور - بخش اول

حجت الاسلام و المسلمین مسیح توحیدی وحدت

آشنایی با فعالیت های گروه متن کاوی مرکز تحقیقات کامپیوتری نور - بخش دوم         

حجت الاسلام و المسلمین مسیح توحیدی وحدت

آشنایی با گروه ادبیات و متن کاوی

حجت الاسلام و المسلمین محمد حبیب زاده بیژنی

پایگاه های مرکز

مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی

پایگاه اینترنتی مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی در سال 1379 و به منظور معرفی فعالیت ها، محصولات و نرم افزارهای مركز راه اندازی گردید. این پایگاه در موضوعاتی مانند: معرفی مرکز و زیر مجموعه های آن، معرفی نرم افزارهای مرکز، ارائه اخبار و اطلاعات جدید مرکز، دریافت کد فعال سازی نرم افزارهای مرکز، ارائه پرسش و پاسخ مربوط به محصولات مرکز، انجمن کاربران نور و... فعالیت می کند.

پایگاه حوزه

پایگاه حوزه وبگاهی است که در جهت تبليغ، ترويج و اطلاع رسانی نسبت به معارف دینی و موضوعات فرهنگی و ملی، با هدف تبيين و روشنگری، در شبکه جهانی اينترنت، فعاليت می کند.اين پايگاه از سال 1377 با هدف اطلاع رسانی در زمينه معارف اسلام ناب محمدی صلی الله عليه و آله و اشاعه اندیشه های پاک اهل بیت علیهم السلام فعاليت خود را آغاز کرده است.

اکنون با توجه به گذشت بيش از دو دهه از حضور اين پايگاه در عرصه جهانی وب و با اهتمام به تغييرات جدی در فضای سايبر و دگرگونی شرايط و نيازهای مخاطبان و اولويت های اطلاع رسانی و همچنين رشد فزاينده ظرفيت ها و بسترهای اينترنتی، اين پايگاه افتخار دارد که پاسخگويی به نيازهای مخاطبان و ارائه آموزه های دينی در قالب های نو را در رأس کارهای خود قرار داده است.

مجلات تخصصی نور

این پایگاه در سال 1384 و با هدف ایجاد بانک اطلاعاتی گسترده از مجلات حوزه علوم اسلامی و انسانی، پایه‌ریزی گردیده و در بردارنده هزاران شماره مجله در صدها عنوان از مجلات کهن تا امروز می باشد. این پایگاه علاوه بر عرضه و امکان ذخیره‌سازی مجلات به صورت تمام‌ متن و تمام ‌تصویر، قابلیت‌هایی چون: جستجو، نقد، برگزیدن، مدیریت مقالات و نیز اطلاعات مربوط به صاحبان آثار را در اختیار کاربر قرار می دهد.

کتابخانه دیجیتال نور

این پایگاه در سال 1385 و با هدف عرضه کتاب های تخصصی حوزه علوم اسلامی و انسانی بر روی شبکه جهانی اینترنت راه اندازی گردیده و در بردارنده هزاران جلد از منابع ارزشمند علوم اسلامی در موضوعاتی همچون: علوم قرآن و تفسیر، علوم حدیث، ادعیه و زیارات، تاریخ و سیره، فقه، اصول، اخلاق و عرفان، و... به همراه قابلیت های منحصر به فرد پژوهشی می باشد.

پایگاه جامع قرآنی

پایگاه جامع قرآنی یکی از بزرگترین پایگاه‌های قرآنی است که در سال 1397 فعالیت خود را آغاز نمود.. مهمترین اطلاعات ارائه شده در این پایگاه عبارتند از: متن قرآن مجید با فهرست‌های گوناگون، ارائه اطلاعات لازم در مورد سوره‌ها و آیات قرآن مانند: ترجمه قرآن به اکثر زبان‌های خارجی، تفاسیر قرآن به زبان فارسی و ...

جامع الاحادیث

این پایگاه در تیرماه 1393 و با هدف عرضه فعالیت های حدیثی مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی در وب راه اندازی گردید. جامع الاحادیث بزرگ ترین وبگاه حدیثی شیعه است که جهت تسهيل فعاليت های پژوهشی علاقمندان و متخصصان حدیث، فعالیت می کند. در حال حاضر نزدیک به 415000 حدیث از 278 جلد کتاب حدیثی شیعه، در آن ارائه شده است. جستجو در احادیث، امکان مشاهده روایات مشابه، امکان مقایسه روایات با یکدیگر، امکان دسته بندی روایات و امکان ایجاد پروژه های پژوهشی شخصی، از مهم ترین ویژگی های اين پايگاه است.

پایگاه جامع تاریخ

پایگاه جامع تاریخ در سال 1398 و با هدف پوشش اطلاعاتی تمامی وقایع و رخدادهای مهم تاریخ اسلام و تسهیل در دسترسی کاربران به پژوهش‌های انجام گرفته در این حوزه در مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی، ارائه گردیده است. این پایگاه بر محور زمان سامان یافته و تلاش دارد تمامی وقایع مهم تاریخ‌دار -که حداقل سال وقوع آن مشخص باشد- در بازه زمانی اندکی پیش از تولد پیامبر خدا (ص) تا نیمه‌ی قرن چهاردهم هجری قمری را پوشش دهد. قلمروی جغرافیایی رویدادها و زمان‌های بررسی شده در پایگاه شامل مناطق مختلف سرزمینهای اسلامی می‌شود.

پایگاه نسخ خطی

پایگاه نسخ خطی، با هدف تهیه و تولید منابع دیجیتال متون کهن و نسخ خطی، در سال 1397 راه اندازی شده است. اين پايگاه با استفاده از فن آوری های نوین اطلاعات و ارتباطات و در جهت تسهیل دسترسی کاربران، علاوه بر نمايش منابع خطی، غنی سازی های لازم پيرامون اين منابع را در وب ارائه می نمايد.

ویکی نور

پایگاه ویکی‌نور، دانشنامه‌ای تخصصی در موضوع کتاب‌شناسی و زندگی‌نامه پدیدآورندگان کتاب‌هاست که مقالات آن، توسط بخش تألیف و تدوین مرکز، طی سال‌های متمادی نگاشته شده است. هدف از این پایگاه، آشنایی و توسعه اطلاعات دانش‌پژوهان در زمینه دانش کتاب‌شناسی و زندگی‌نامه پدیدآوران آنهاست. ویکی‌نور با برقراری ارتباط دوسویه با کاربران، دنبال ویرایش، تصحیح، تکمیل و تولید بیشتر محتوای علمی برای پژوهشگران است.

اندیشوران حوزه

این پایگاه در سال 1386 و با هدف اطلاع رسانی در زمینه معرفی محققان راه اندازی گردیده است. معرفی هزاران محقق و پژوهشگر حوزه علوم انسانی و آثار آنان، امکان دستیابی به اطلاعات محققان از طریق فهرست الفبایی محققان، فهرست پژوهشگران بر مبنای تخصص، فهرست محققان براساس مراکز و همچنین امکان ویرایش اطلاعات توسط خود محققان از امکانات مهم این پایگاه است.

سمیم نور

سمیم نور به عنوان نخستین سامانۀ مشابه‌یاب متون فارسی، در سال 1393 فعالیت خود را آغاز کرد. هدف از تأسیس این سامانه، بررسی میزان مشابهت متون به منظور پیشگیری از ارتکاب تقلب در انواع پژوهش و در نتیجه کمک به سلامت تولید علم، به‌ویژه در حوزۀ علوم انسانی است. «سمیم نور»، مقالات، پایان‌نامه‌ها و متون ارائه‌شده از سوی کاربران را با استفاده از فنون مشابهت‌یابی با حجم انبوه اطلاعات متنی در اختیار مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی (اعم از مقاله، کتاب و سایر متون) می‌سنجد و ضمن یافتن عبارات مشابه، امکان مقایسۀ متون با یکدیگر را فراهم می‌سازد.

همراه نور

نرم‌‌افزار اندرویدی همراه نور و نسخه ویندوزی آن با عنوان کتاب‌‌خوان نور، واسطی برای مطالعه‌‌ی قانونی کتاب الکترونیک بر روی موبایل، تبلت و رایانه شخصی هستند؛ پایگاه همراه نور نیز که در سال 1396 شروع به فعالیت نمود به شما این امکان را می دهد تا از طریق وب نسبت به ‌‏ جستجوی کتاب مد نظر خود، مشاهده متن مختصر هر کتاب و در نهایت خرید کتاب جهت استفاده در نرم‌‌افزارهای همراه نور و کتاب‌‌خوان نور اقدام نمائید.

سامانه ابر نور (پیشخوان بر خط نرم افزارهای نور)

این پایگاه در سال 1396 فعالیت خود را آغاز نمود. سامانه ابر نور (پیشخوان بر خط نرم افزارهای نور)، با توجه به بهبود ارتباطات اینترنتی، وظیفه فراهم سازی امکان دسترسی به نرم افزارهای نور از طریق اینترنت و همچنین اجرا در بسترهای ویندوزی و غیر ویندوزی را دارد. در این سامانه نیاز به نصب نرم‌افزار و ذخیره داده روی رایانه‌های شخصی نیست. این نگرش، به عنوان یک راه‌حل، کمک می کند تا بر مشکل تنوع سکو و ضعف منابع تلفن های هوشمند و تبلت ها ، فایق آییم . از جمله ویژگی های سامانه ابر نور، دسترسی سریع در هر زمان و مکان، اجرا نرم افزارها از طریق مرورگر ( browser )، عدم نیاز به نصب ابزار (receiver ) ، روزآمدسازی خودکار نرم‌افزارهای نور و دسترسی سریع به محصولات جدید مرکز می باشد.

پایگاه فصلنامه ره آورد نور

نشريه ره آورد نور، نخستين فصلنامه تخصصى مطالعات رايانه ‏اى علوم اسلامى است که به منظور اطلاع ‏رسانى، آموزش و انعكاس پژوهش ‏هاى رايانه ‏اى در زمينه علوم اسلامى از بهمن ماه ۱۳۷۷ آغاز به كاركرده است. در پايگاه اين نشريه، علاوه بر نمايش محتوای همه شمارگان نشريه، امکانات متنوع ديگری مانند فهرست موضوعی مقالات، جستجوی مقالات، اخبار فناوری، اشتراک در نشريه و ... فراهم گرديده است.

پایگاه نوریاب

این پایگاه به عنوان جامع‌ترین و بزرگ‌ترین موتور جستجوی برخط علوم اسلامی و انسانی، امکان جستجو در محتوای پايگاه ها و بانک های اطلاعاتی نور را فراهم‌می‌کند به‌نحوی‌که کاربر پس از جستجوی عبارت موردنظر در کوتاه‌ترین زمان، فهرستی از پاسخ‌های مرتبط اعم از آیات و احادیث و مقالات و کتاب های موجود در پايگاه های مختلف مرکز تحقیقات کامپيوتری علوم اسلامی را يکجا دریافت می‌کند.

پایگاه نورنگ

«نورنگ» پایگاهی برای تولید و عرضۀ زمینه‌های تصویری اسلامی و ایرانی در فضای مجازی است. نورنگ با استفاده از اِلِمانهای تصویری و سایر نقوش و خطوط اسلامی و ایرانی به تولید پس‌زمینۀ ویندوز، قالب‌های وبلاگ، قالب پاورپوینت، بسته‌های متغیر پس زمینه ویندوز و کارت پستال الکترونیک می‌پردازد.

پایگاه پژوهیار

پژوهیار اولین نرم‌افزار مدیریت استناددهی متن باز فارسی زبان است که بر پایه نرم افزار زوترو طراحی شده است. این نرم افزار محققان و پژوهشگران را در امر پژوهش و مستند‌سازی نتایج پژوهشی یاری می‌کند. پژوهیار، ابزاری پژوهشی و قدرتمند است که به کاربران کمک می‌کند تا گردآوری، سازماندهی و تجزیه و تحلیل منابع علمی خود رابه آسانی انجام دهند و سپس با تکیه بر آن بتوانند به نحو مناسبی و بر اساس شیوه‌نامۀ استناددهی مورد نظر خود، به مستندسازی حاصل پژوهش خود در قالب کتاب، پایان‌نامه و مقاله بپردازند. پایگاه پژوهیار در زمینه این نرم افزار، امکاناتی مناسبی را در اختیار کاربر قرار می دهد.

پايگاه جویشگر علمی نور

پايگاه جویشگر علمی نور (noor scholar) با شعار «جستجوی کمتر، پژوهش بیشتر» پایگاهی جامع برای جستجوی یکپارچه آثار علمی است. این پایگاه درگاهی واحد برای جستجوی مدارک علمی به زبان فارسی، از جمله کتاب، پایان‌نامه، مقاله و طرح‌های پژوهشی فراهم کرده است. در جویشگر علمی نور، تا کنون حدود ۲ میلیون سند از پایگاه‌های علمی مختلف نمایه‌سازی شده‌اند. مخاطبان این پایگاه دانشجویان، اساتید، طلاب و سایر پژوهشگرانی هستند که نیاز به موتور جستجوی جامع علمی دارند.

امام علی علیه السلام

پایگاه امام علی علیه السلام در سال 1379 و به دنبال اعلام این سال به نام مبارک امیر المؤمنین علی علیه السلام راه اندازی گردید. در این پایگاه مطالب گوناگون درباره ی اندیشه، سیره، شیعه و فضایل امام علی علیه السلام و همچنین متن و ترجمه نهج البلاغه به همراه شرح، مصادر و مستدركات آن و متن كامل كتاب الغدیر به همراه ترجمه ی فارسی با امكان دسترسی به فهرست موضوعی كتاب الغدیر ارائه گردیده است.

پایگاه متن کاوی

سایت گروه متن کاوی با هدف برقرای ارتباط با مؤسسات دیگر و همچنین پژوهشگران و دانشمندان حوزۀ متن کاوی ایجاد شده است. در این سایت، اخبار آخرین دست آوردهای مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی به علاوۀ ابزارها و دادگان های تولیدی این مرکز و همچنین مقالات چاپ شده پژوهشگران متن کاوی مرکز ارائه شده است.

نجوم در اسلام و ایران (آی‌نجوم)

این پایگاه اواخر سال 1395 با نام تجاری آی‌نجوم فعالیت خود را آغاز نمود. هدف از تأسیس این سامانه، دیجیتالی کردن و دسترس‌پذیر کردن متن نسخه‌های خطی و منابع چاپی به منظور ایجاد قابلیت جستجو و بازیابی و تدوین جمعی آنهاست. آی نجوم، نسخ خطی، سنگی و کتاب‌های چاپی را در موضوعاتی همچون: هیئت، تقویم، قبله‌یابی، زیج، ابزار نجومی، احکام نجوم، سرگذشت‌نامه دانشمندان، نجوم در قرآن و... به همراه قابلیت‌های منحصر به فرد پژوهشی در اختیار کاربران خود قرار می‌دهد.

پایگاه مرکز داده نور (نورنت)

با توجه به توانمندی‌های فنی و داده‌ای مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی و ارتباط آن با صدها مركز حوزوی و دانشگا‌هي،‌ مرکزداده نور با هدف گسترش ظرفيت‌هاي شبكه علوم اسلامی و انسانی كشور، خدمات رسانی می کند. پايگاه نورنت حلقه ارتباط مشتريان حقیقی و حقوقی مرکز در رابطه با خدمات شبکه و داده ای مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی می باشد. در اين پايگاه خدماتی مانند ميزبانی وب، ميزبانی سرور، ثبت دامنه، نگهداری سايت های اينترنتی و پشتیبانی و تأمين امنيت آنها انجام می شود.

پایگاه فروشگاه اينترنتی نور

فروشگاه مجازی نور به عنوان وبگاه رسمی فروش محصولات مرکز در قالب cd و dvd فعالیت دارد. در این فروشگاه تمامی محصولات مرکز با ارائه توضیحات کامل و تصویر نرم افزار معرفی شده اند. محصولات دسته بندی موضوعی دارند و امکان جستجو در نام و توضیحات نرم افزارها و نيز امکان خرید آنلاین به وسیله کارت های بانکی عضو شبکه شتاب، همچنین امکان «اول تحویل» مرسوله سفارشی سپس «پرداخت پول» در داخل ایران با همکاری شرکت های خدمات دهنده طرف قرارداد با فروشگاه مجازی نور فراهم شده است.

سرویس کاربران نور

اين سرويس یک حساب کاربری برای تمام سامانه های مرکز تحقیقات کامپيوتری علوم اسلامی ارائه می کند. کاربران با عضویت در این سامانه می توانند با ايجاد يک حساب، از امکانات تمامی وب سایت‌های مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی مانند پایگاه مجلات تخصصی نور، پایگاه کتابخانه دیجیتال نور، سامانه مشابه یاب متون سمیم نور، پایگاه جامع الاحادیث، پایگاه ویکی نور، پایگاه پژوهیار، پایگاه نورنگ و... علوم اسلامی استفاده نمایند.

حضرت زهرا س و امام مهدی علیهما السلام

نویسنده: علی مصلحی

لطفا جهت دانلود به فایل پیوست مراجعه شود.

سازمان رهبری شیعه در عصر غیبت صغری

نویسنده: محمد رضا جباری

         مولف کتاب سازمان وکالت

لطفا جهت دانلود به فایل پیوست مراجعه شود.